¿Cuántas calorías tiene una papa?

Las papas cuentan con carbohidratos que son ricos en nutrientes, los cuales son ideales para una dieta saludable, sin embargo, estos nutrientes pueden llegar a ser categorizados como carbohidratos malos en algunas personas. Mientras que las personas sanas pueden tolerarlas con moderación los carbohidratos en las papas no son una buena alternativa para alguien que es diabético o prediabético o que necesita mantener el azúcar en la sangre equilibrada. Además las papas son consideradas como altas en calorías, pero si queremos ser exactos sobre cuantas calorías tiene una papa, la respuesta está más adelante en la nota.

Cuantas calorías tiene una papa

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Una papa considerada como pequeña, cuenta con cerca de 120 calorías, mientras que una papa mediana cerca de los 215 gramos, y una papa grande superior a los 300 gramos, cuenta con 260 calorías. Por el lado de la cantidad de carbohidratos totales incluidos en una papa, estos incluyen al azúcar natural, almidón y la fibra. Los nutricionistas señalan que una papa de tamaño mediano, cuenta con cerca de 2 gramos de azúcar, y entre 23 a 30 gramos de almidón. Los almidones generalmente tardan más tiempo en ser digeridos por nuestro organismo.

Aunque también debemos mencionar que las papas son una buena fuente de fibra dietética. Las papas blancas cuentan con cerca de 3 a 4 gramos de fibra. Los nutricionistas señalan que los hombres deben consumir cerca de 38 gramos y las mujeres necesitan 25 gramos de fibra cada día. Una papa mediana cuenta con 4 gramos de fibra que se encarga de suministrar el 11 por ciento de lo que los hombres requieren y es el 16 por ciento de la ingesta recomendada en las mujeres. Como la mayoría de las verduras, las papas contienen dos tipos de fibra, hablamos de la fibra soluble e insoluble. La fibra insoluble evita el estreñimiento añadiendo volumen a nuestras heces. Mientras que la fibra soluble ayuda a reducir el colesterol.

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