Cuantas calorías tiene el arroz blanco

Cuantas calorías tiene el arroz blanco

Sobre el tema de cuantas calorías tiene el arroz blanco, debemos considerar que una porción de una taza de arroz blanco el cual es cocido contiene 210 calorías, además de contar con 4 gramos de proteína y 45 gramos de carbohidratos, todo esto además de incluir un gramo de fibra.

Además, el arroz blanco contiene ácido fólico, niacina y algunas vitamina B-6, las cuales trabajan para ayudarnos a convertir la comida que consumimos en energía, además de que nos permiten el mantener nuestro cabello, uñas y nuestra piel saludable.

El arroz blanco también nos proporciona calcio, hierro, zinc, fósforo y magnesio. Debemos considerar que el fósforo y zinc son considerados como nutrientes esenciales para nuestro sistema nervioso, para la salud de nuestro corazón y para contar con una correcta función muscular.

A pesar de que el arroz blanco es el tipo de arroz más consumido en el mundo, podemos encontrar otras variedades que son consideradas más saludables para nuestro organismo. Por ejemplo, el arroz salvaje cuenta con más nutrientes que el arroz blanco, debido a que este contiene menos calorías, además de que proporciona mayores cantidades de nutrientes que son esenciales. Hay que considerar que una porción de una taza de arroz salvaje cocido nos proporciona 170 calorías, cerca de 7 gramos de proteína, además 35 gramos de carbohidratos, incluyendo 3 gramos de fibra. Esto transforma al arroz salvaje en una mejor opción para las personas que sufren con su peso. Debemos considerar que al contar con un mayor contenido de proteína y fibra, el arroz salvaje también se transforma en un alimento más completo.

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Cuantas calorías tiene un plato de lentejas

Cuantas calorías contiene un plato de lentejas

Conocer cuantas calorías tiene un plato de lentejas, es siempre importante ya que es información nutricional que ayuda a saber cuáles son los platos más sanos para consumir acompañados de estas ricas legumbres. Donde un plato de lentejas cocidas tiene 323 calorías, plato compuesto por 44% de carbohidratos, 36% de grasa y 20% de proteínas. El guiso de lentejas es un plato muy popular y delicioso que contiene verduras en su preparación, por eso es un plato que se hace presente en muchos hogares, teniendo un aporte calórico de 388 calorías.

También se pueden preparar ensaladas con lentejas, agregando otros ingredientes como tomates cherry, pimientos verdes, huevo, jugo de limón, aceite de oliva y zanahoria, la que aporta al organismo hierro, hidratos de carbono complejos, proteínas y fibras; teniendo en total de 267 calorías. Esta es una manera fría de cocinar esta legumbre, la cual puede ser consumida como sopa caliente, guiso o ensalada. Comer lentejas y otras legumbres es siempre beneficioso para la salud, ya que controla los niveles de azúcar en la sangre y reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares; destacando también que las lentejas ayudan a prevenir la hipertensión y es un alimento que aporta una gran cantidad de hierro al organismo, el que es absorbido por el cuerpo de manera completa.

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Cuantas calorías tiene una porción de arroz

Cuantas calorías tiene una porción de arroz

Pero vamos en orden, primero analizaremos cuantas calorías tiene una porción de arroz, según datos entregados por nutricionistas, un plato común de arroz llega a entregarnos 204 calorías. Debemos conocer que todos los tipos de arroz, ya sea marrón o blanco, largo o corto, se encuentran llenos de carbohidratos. Debemos considerar que solo una taza de arroz cocido nos proporciona como promedio 45 gramos de carbohidratos, que es el equivalente a la cantidad de carbohidratos que se pueden encontrar en tres rebanadas de pan. Algunas personas pueden comer fácilmente 2 tazas de arroz para su almuerzo, y esta es la cantidad que muchos restaurantes sirven, lo que nos agrega hasta 90 gramos de carbohidratos a nuestro organismo, o el equivalente de seis rebanadas de pan. Todos estos carbohidratos se descomponen en azúcar en la sangre. Una porción de arroz que nos proporciona 90 gramos de carbohidratos, será considerada como la misma cantidad de 22 cucharas de azúcar natural, esto aumentara significativamente nuestros niveles de azúcar en la sangre.

Además de su alto contenido en carbohidratos, el arroz también cuenta con un índice glucémico alto. Los alimentos que contienen un índice glucémico alto, como el pan blanco, rosquillas, patatas fritas y muchos cereales, aumentan nuestros niveles de azúcar en la sangre más rápido en comparación con los alimentos de índice glucémico bajo, como coliflor, fresas y patatas dulces.

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¿Cuántas calorías tiene el arroz?

Las calorías del arroz

Aquí una tabla de las calorías que contiene el arroz

Arroz blanco cocido – 130 calorías por cada 100 gramos
Arroz glutinoso – 97 calorías por cada 100 gramos
Arroz integral cocinado – 111 calorías por cada 100 gramos

El arroz tiene un sabor muy singular que le da un extra a las diferentes comidas como acompañante y por si fuera poco tiene grandes aportaciones alimenticias a nuestro cuerpo.

5 beneficios al comer arroz

1. Ayuda a la digestión ya a diferencia de otros cereales, el arroz no contiene gluten la cual es una proteína difícil de digerir.
2. Su consumo ayuda a la fortaleza de los huesos ya que contiene silicio que estimula a las células encargadas de la formación ósea y los de los tejidos cartilaginosos.
3. Trae grandes beneficios para el sistema cardiovascular lo cual nos ayuda a prevenir problemas como un infarto.
4. Si eres una persona deportista, el consumo de arroz te proporcionará mucha energía para tus entrenamientos.
5. Un consumo regular de arroz te beneficiará a controlar tus niveles de colesterol, esto gracias a la presencia de fifosteroles en la cáscara del arroz.
6. Ayuda a mantener una baja tensión arterial por el bajo contenido de sal.

Cuántas calorías tiene el arroz en vídeo

URL del vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=aNzSMh2oOSM

Así como el consumo regular de este alimento nos trae beneficios, el consumo en exceso nos puede traer problemas para la salud como aumentar los niveles de azúcar en la sangre.

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